Šest najboljih dijeta za dijabetičare

Nekoliko poznatih dijeta u potpunosti je prilagođeno osobama s dijabetesom, evo kojih:

Standardna dijeta

Vodite računa kolika je vaša porcija hrane i koliko ima kalorija. Iz ishrane izbacite prženu hranu, slatkiše, slatke napitke i sve što je slano ili masno. Umesto toga se fokusirajte na ishranu punu povrća, integralnih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim procentom masti, voća i zdravim mastima. Možda ćete morati da jedete svakih nekoliko sati kako biste održali ravnotežu šećera u krvi. Vaš ljekar može da vam pomogne da prilagodite ovu dijetu svojoj bolesti.

Mediteranska dijeta

U ovj zdravoj dijeti zastupljeno je mnogo voća i povrća, riba, piletina, orašasti plodovi, maslinovo ulje, mahunarke i integralne žitarice. Međutim, ono što bi trebalo da izbegavate jesu crveno meso, puter i so. Studije su pokazale da ova dijeta može da pomogne u održavanju nivoa šećera u krvi. Takođe za vreme ručka možete da popijete i po čašu vina, ali Američko udruženje za dijabetes ne preporučuje više od jednog pića dnevno ako ste žena, ili dva ako ste muškarac.

Dash dijeta

Nutricionisti preporučuju ovaj plan ishrane jer je dobar za snižavanje krvnog pritiska. U okviru ove dijete se konzumira voće, povrće, mlečni proizvodi s niskim procentom masnoće, integralne žitarice, orasi i pasulj. Istraživanje je pokazalo da, ako se pridržavate ove dijete, možete da kontrolišete i nivo šećera u krvi, ali isto tako i smršate.

Dijeta zona

Njen cilj je zadržati stabilnost šećera u krvi. Obroci treba da sadrže 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti. Ugljeni hidrati se rangiraju kao dobri ili loši na osnovu glikemijskog indeksa. Na primjer, možete da jedete piletinu i ječam, ali ne smijete da jedete krompire i žumanca. Studija iz 2015. godine pokazala je da ova dijeta ima pozitivno dejstvo na kontrolu glikemije i veličinu struka, tako da ova dijeta može da bude dobar izbor za vas. Ipak, prije nego što se odlučite za nju, konsultujte se sa svojim ljekarom, piše Index.

Paleo

Ideja ove ishrane jeste jesti sve ono što su ljudi jeli pre moderne civilizacije, kada su bili lovci-sakupljači. To znači da nema mliječnih proizvoda, rafinisanih šećera, žitarica ili mahunarki, kao i prerađenih biljnih ulja. Možete da jedete voće i povrće, meso (životinja koje su hranjene isključivo travom), ribu, orahe i semenke.

Vegetarijanska i veganska ishrana

Ograničavanje ili izbjegavanje životinjskih proizvoda poput piletine, ribe i jogurta može da bude zdrav način ishrane. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu biljnu hranu unose više vlakana, a manje kalorija i masnoća.