Šest načina da se riješite nadutosti i smanjite struk
1. Izbjegavajte hranu koja nadima
Suzdržite se od mahunarki, luka, brokolija, kupusa i ostale hrane koja izaziva nadutost. Umesto toga jedite jabuke, kruške i dinje jer su bogate pektinom koji ima blagotvorno dejstvo na varenje. Banane, kivi i jagode takođe su dobar izbor, s obzirom na to da sadrže visoke nivoe kalijuma koji deluje kao diuretik i povećava količinu soli u mokraći. To je dobra vijest, jer višak soli može da izazove zadržavanje vode u tankom crijevu.
2. Izbjegavajte žvakaće gume
Gume za žvakanje sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol, koji povećavaju proizvodnju gasova u digestivnom traktu.
3. Smanjite unos mliječnih proizvoda
Јedan od glavnih simptoma netolerancije na laktozu je nadutost. Postoji mnogo alternativa mliječnim proizvodima poput pirinčanog ili kokosovog mleka. Smanjite i količinu proizvoda od pšenice.
4. Uzimajte probiotike
Odlični su ne samo za varenje (smanjuju proizvodnju gasova i regulišu bakterijsku neravnotežu u crijevima), već i za poboljšanje raspoloženja i podsticanje imuniteta.
5. Opustite se
Stres uzrokuje povišenu proizvodnju kortizola i adrenalina, što može da dovede do nadutosti.
6. Ne pričajte dok jedete
Gutanje vazduha uzrokuje nadutost.
Izvor: B92, Radio Sarajevo