Vježbama ubrzajte cirkulaciju
Prije nego što počnete gimnastiku za krvne sudove poželjno je da kada se probudite lagano izmasirate stopala, šake, a zatim ušne školjke. Nakon toga uradite vježbe istezanja koje poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju da i tokom zime mišići ostanu u dobrom tonusu.
Protezanje
Јutarnje protezanje značajno je ne samo za razbuđivanje već i za aktiviranje mišića. Uhvatite zglob ispod šake i teglite ruku iznad glave. Ponovite isto istezanjem druge ruke. Postavite šake na donji dio leđa i gurajte karlicu ka naprijed. Iskoračite i spustite se u polučučanj. Tako istežete mišiće nogu.
Zagrijavanje zglobova
Vrtite šakama da razgibate zglobove. Zatim, vrtite stopalima da zagrijete i članke oko nogu. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osjećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.
Rotiranje vrata
Okrećite glavu nalijevo, zatim nadesno brojeći do 10. Poslije toga vrtite glavu ukrug, a vježbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa.
Prsti-peta
Vježba prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osjetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sjedite sa koljenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Podignite prste od poda držeći pete na podu, zatim ih spustite nazad. Ponovite najmanje 10 puta.
Stezanje šake
Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim, stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Opustite ruke pored tijela i kružnim pokretima okrećite ih u ramenima oko jedan minut.
Hodanje
Hodanje je jedna od najboljih vježbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u cijelom tijelu. Hodanje je lakši oblik vježbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedjeljno.
Izvor: Večernje novosti