Aerobni trening za bolji rad mozga

Svjež vazduh (Foto: ufitnesss.blogspot.com)

Trčanje, vožnja bicikla, plivanje i druge aerobne aktivnosti osim uspješne eliminacije viška šećera i masnoća u krvi doprinose i boljem radu mozga. Razlog za to je u ubrzavanju cirkulacije i otkucaja srca što omogućava dotok veće količine kiseonika i glukoze u mozak, ključnih za njegovo funkcionisanje.

Uz osnovnu "hranu za vijuge" svako zahtijevnije pokretanje mišića podstiče i oslobađanje hormona odgovornih za podizanje mentalne energije. Povećano lučenje serotonina doprinosi boljem raspoloženju, dok dopamin utiče na koncentraciju i pamćenje. Podjednako je važan i neopinofren koji stimuliše opažanje, motivaciju i seksualnu želju.

Osim toga, istraživanja su utvrdila i da redovni aerobni treninzi od jednog sata tri puta nedjeljno za šest mjeseci podstiču rast hipokampusa - dijela mozga odgovornog za pamćenje i učenje.

Za postizanje željenog rezultata svaki aerobni trening trebalo bi da ima plan pomoću kojeg se obezbjeđuje njegov kontinuitet i ubrzanje srčanog ritma, sa smjenama napora i odmora.

Predlažemo plan treninga za tri dana u nedjelji za plivanje, trčanje i vožnju bicikla.

Plivanje
1. dan
Plivajte 15 m kraul u sprintu, zatim do 50 m lagano, preostalih 50 m ponovo sprint. Ponovite četiri puta u dvije serije.
2. dan
Plivajte 400 m kraul u tempu koji vam prija. Pauza 2 minuta, pa novih 400 m.
3. dan
Plivajte 50 m kraul u intenzivnom tempu, 100 m lagano, 150 m sprint, 100 m lagano, 200 m sprint, 150 m lagano, i posljednjih 50 m sprint.

Trčanje
1. dan
Brzohodajte 20 minuta, 15 trčite, ubrzano hodajte 15 minuta, posljednjih 10 minuta trčite.
2. dan
Brzo hodajte 10 minuta, trčite narednih 20, hodajte 5 minuta, 25 minuta trčite
3. dan
Trčite čitav sat u optimalnom tempu, sa ubrzavanjem i usporavanjem.

Vožnja bicikla

1. dan
Vozite bicikl čitav sat u srednjem ritmu.
2. dan
Vozite bicikl u srednjem ritmu 15 minuta, narednih 20 vozite u najvećem intenzitetu, preostalih 25 u srednjem ritmu.
3. dan
Vozite bicikl u srednjem ritmu 20 minuta, narednih 40 u najbržem tempu.

Izvor: Večernje novosti