Činjenice o panici - uvijek postoji okidač, ali uvijek prođe
Danas je Međunarodni dan panike. Samo u SAD od paničnog poremećaja pati šest miliona ljudi, a procjenjuje se da će tokom života napad panike doživjet čak 60 miliona Amerikanaca.
Oni koji se bore s napadima ili poremećajem često sami sebe najviše osuđuju. Bitno je ne osuđivati nikoga jer ovo stanje može da se dogodi svakome i pokušati sebi da pomognete koliko je to moguće. Evo činjenica koje možda niste znali.
1. Svako može da doživi napad panike
Može da vas pogodi bilo kad i bilo gdje, bilo da imate istoriju paničnih napada ili da ih nikad niste osjetili. Ponekad je uzrok očigledan (bolest, otkaz), a ponekad je potpuno nejasno zašto to odjednom proživljavate.
2. Postoji razlika između napada panike i paničnog poremećaja
Panični poremećaji predstavljaju pojavu ponavljanih napada panike, tipično praćenih strahom od budućih napada ili promjenama ponašanja kojima mogu da se izbjegnu situacije koje stvaraju podložnost napadima. Napad panike je nagli nastup neupadljivog, kratkog perioda izuzetne nelagodnosti ili straha, piše MSD.
3. Neki ljudi su skloniji poremećajima panike
Češće se javlja kod žena nego kod muškaraca, i obično počinje u ranom odraslom dobu. Takođe je moguće imati genetsku predispoziciju za razvoj poremećaja panike.
4. Simptomi napada panike su vrlo snažni
Najčešći simptomi su:
- lupanje srca
- znojenje
- osoba se trese ili drhti
- vrtoglavica i slabost
- bol u prsima
- slabost
- bol u stomaku
- pretjerano znojenje ili osjećaj nagle hladnoće
- trnci u rukama i stopalima ili potpuni izostanak osjećaja u udovima
- strah od smrti
- strah da gubite kontrolu ili da ćete poludjeti
5. Čini se da napad dolazi ni od kuda, ali ipak ima svoj epicentar
Napad panike može da se pojavi mjesecima nakon stresnog ili traumatičnog događaja. Čak i kad se čini da je epizoda panike potpuno nerealna, realna je, kažu ljekari. Razmislite o svim mogućim uzrocima.
6. Za neke ljude, strah od gubitka kontrole i sramoćenja je veći od straha od smrti
Vrlo često strah se javlja zbog gubitka kontrole, osjećaja da ćete biti zarobljeni u neprijatnoj situaciji, u javnosti... Čak i kada znate da je riječ o anksioznosti i panici, i dalje je zastrašujuće osjećati da ne vladate situacijom i da ne možete da učinite ništa da to zaustavite, objasnio je Merav Gur, klinički psiholog za BazFid.
7. Јednostavno "diši" neće pomoći
Reći nekome usljed paničnog napada "samo diši" može da bude potpuno pogrešno jer nepravilno disanje može samo da ga pogorša. Potrebno je disati iz stomaka, da vidite da vam stomak ide gore-dolje, a pomoći će i da izdišete duže nego što udišete.
8. U toku napada se sjetite da će to proći
Podsjetite se da su to što osjećate normalni simptomi napada panike. Ljekari preporučuju da ih i imenujete u glavi kako biste lakše mogli da ih otpustite. Umjesto "Srce mi užasno lupa!" recite u sebi "srce mi udara brzo, to je odgovor mog nervnog sistema i brzo će proći", savjetuje Gur.
9. Izbjegavanje situacija koje uzrokuju napad je zapravo kontraproduktivno
To će vas kratkoročno smiriti, ali na duže staze neće donijeti ništa dobro jer tako možete da počnete da izbjegavate niz mjesta i situacija i sve se više otuđujete od drugih i od života.
10. Potražite pomoć od stručnjaka
Tražite čovjeka koji se bavi napadima panike, ne bilo kojeg ljekara. Samo stručnjak će moći da vam pomogne.
11. Poremećaj panike se najbolje liječi od svih poremećaja
S pravom terapijom napade panike možete potpuno da izbjegnete. Svatko ko pati od njih trebalo bi da bude svjestan ove činjenice. Mogu da se uklone, mogu da se riješe.
12. Zapamtite, vi niste ni čudak ni slabić
Kada napadi počnu, mnogi se osjećaju ranjivo i krhko. Ali, važno je ne usvojiti taj stav o sebi kako vas ne bi još više povukao u "mlin". Vi samo trenutno prolazite intenzivnije kroz svoj život od većine ljudi i to će proći.