latinica  ћирилица
19/03/2016 |  21:19 ⇒ 21:23 | Autor: Agencije

Deset savjeta za najlakše mršavljenje ikada

Otkrijte kako da smršate bez mnogo odricanja i svoje tijelo dovedete u savršenu formu do ljeta.
Tehnika vježbanja (Foto: Thinkstock) -
Tehnika vježbanja (Foto: Thinkstock)

Naparvite selfi

Pravljenje selfija je pametna stvar. Slikanje svog tijela jednom nedjeljno može vam pomoći u smanjenju procenta masti u tijelu za 2,6 procenata, navodi se u nedavnoj studiji provedenoj u Španiji. Autori studije su otkrili da gledanje sopstvenog struka iz nedjelje u nedjelju pomaže u povećanju svijesti o zdravom načinu ishrane i vježbanja, piše Mens Health Srbija.

Kardio intervali

Ne morate da trenirate više, već pametnije. Ljudi koji su radili visokointenzivan trening snage u periodu od osam mjeseci skinuli su tri centimetra masnih naslaga više sa stomaka u odnosu na ljude koji su u istom vremenu vježbali na traci za trčanje. Istraživanja su pokazala da intervalni trening pospiješuje tijelo da troši dodatne kalorije i to u mnogo dužem periodu poslije izlaska iz teretane.

Užina, pa kupovina

Prije nego što odete u prodavnicu, pojedite jabuku. Studija sa Univerziteta Kornel otkrila je da ljudi koji jedu voće prije odlaska u kupovinu, kupuju 28 procenata manje namirnica i u većim procentima izbjegavaju brzu hranu. Takođe, konzumacija zdravih užina podsvesno na pozitivan način utiče na to koje ćemo namirnice kupovati.

Igrajte tetris

Igranje ove igre smanjuje požudu za hranom, navodi se u izvještaju magazina Addictive Behaviours. Ljudi koji su igrali tetris svega tri minuta smanjili su procenat želje za hranom za čitavih 20 procenata. Igranje društvenih igara popravlja kognitivnu koncentraciju koja odvraća pažnju od hrane.

Pratite svoj napredak

Redovno mjerenje može pomoći u skidanju kilograma, navodi se u istraživanju magazina "Journal of Obesity". Podaci su pokazali da gojazni ljudi koji se redovno mjere mogu da izgube i do 5,7 kilograma godišnje, za razliku od onih koji se rijetko ili uopšte ne mjere.

Redovne šetnje

Ukoliko ne trenirate u teretani, umjerena tridesetominutna svakodnevna šetnja će vam pomoći da izgubite 4 centimetra sa struka u periodu od 12 nedjelja. To je veličina jednog konfekcijskog broja, bez previše znoja.

Bademi

Najgora opcija za ublaživanja popodnevne gladi je konzumacija slatkiša. Mnogo bolje je da grickate bademe.

Sporije žvaćite

Sporije žvakanje hrane će vas učiniti vitkijim, navodi se u jednoj japanskoj studiji. Duže žvakanje daje našem mozgu više vremena da registruje na činjenicu da smo siti. Pored toga, kada jedemo sporije naš krvni pritisak raste u mnogo kontrolisanijem ritmu, za razliku od brzog rasta kada brzo jedemo. Tako ćete bolje regulisati vaš apetit tokom dana.

Redovno spavajte

Spavanje je od presudnog značaja za regulisanje apetita. Naučnici su otkrili da manjak sna dovodi do porasta proizvodnje hormona grelina, koji kontroliše apetit koji utiče na to da manje jedemo, ali i smanjuje nivo hormona leptina koji šalje signal našem tijelu da smo siti.

Dani za varenje

Ako vam je teško da se pridržavate dijete, odredite jedan dan u nedjelji kada ćete se nagraditi. Istraživanja su pokazala da je “varanje“ jednom nedjeljno veoma korisno, jer nas motiviše da se držimo svog propisanog plana ishrane. Povremeno čašćavanje nam pomaže da više uživamo i lakše sprovedemo zacrtane ciljeve.