Greške poslije treninga
Činjenica da ste naterali sebe da vježbate nije dovoljna. Trening je samo pola posla do dobre forme i veoma je važno šta radite nakon njega. Prema mišljenju fitnes instruktora, ovo su najgore stvari koje možete da uradite i nipošto se ne preporučuju.
Preskačete istezanje - Ma koliko vam je to dosadno, istezanje je neophodan dio treninga. Pomoći će da se brže oporavite, a ubrzava i proces rasta mišića.
Ne jedete - Nakon ozbiljnog treninga, tijelo vapi za hranljivim sastojcima, pogotovo amino kiselinama i ugljenim hidratima. Važno je da nahranite iscrpljeni nervni sistem i oporavite oštećene mišićne ćelije, zato priuštite sebi kvalitetan obrok nakon vežbanja. Ne čekajte duže od 15, 20 minuta i izbjegavajte masnu hranu koja se sporo vari.
Nastavljate da trčite - Tek ste završili sa dizanjem tegova, a već ste naprasno odlučili da trčite na traci. Razmislite još jednom. Između dizanja tegova i kardio treninga koji uključuje trčanje i druge aerobne aktivnosti, treba da prođe makar pet sati. Nije strašno ako nakon dizanja tegova kratko i sporo džogirate, ali ako trčite intenzivno, rizikujete da poremetite hormonsku ravnotežu koja može dovesti do mišićne hipertrofije.
Ne odmarate se - Idealno bi bilo da poslije vežbanja odspavate jedan sat, ali pošto je to često nemoguće, odvojite vrijeme da se odmorite, opustite i bez žurbe pojedete obrok.