Kako da zaspite kao beba
Dobar san i odmor su temelji dobrog zdravlja, i zato ne bi trebalo previše da čekate, već da smanjite buku na minimum, krevet i prostor oko njega uredite tako da uvijek budu sređeni i pripazite na temperaturu.
Napravite mjesta. Koliko god vam to možda čudno zvučalo, uredno spremljena soba jedna je od ključnih stvari za dobar san, kako tvrdi psiholog Pamela Tačer koja je nedavno objavila rezultate istraživanja na tu temu. Prema njenim saznanjima, ljudi koji u spavaćoj sobi sakupljaju đubre, prljav donji veš i druge predmete koji tu ne pripadaju – lošije spavaju.
Pacijente koje je liječila od nesanice podsticala je na disciplinu i higijenu – da spavaju u razumno vrijeme, da razviju rutine u vezi sa odlaskom u krevet, a koje ne uključuju mobilne telefone, da prije spavanja pišu dnevnik umjesto gledanja akcionog ili horor filma i da ih za spavanje dočeka pospremljena soba i krevet.
Pripazite na temperaturu. Lagana, ne predebela pamučna pidžama i temperatura na oko 18 stepeni idealni su za zdrav san. Umjerena hladnoća nateraće vaše tijelo da masne naslage pretvori u energiju i tako će vas grejati, tvrdi dr Frančesko Čeli, endokrinolog koji je proučavao idealnu temperaturu za spavanje.
Čitajte. Čitanje knjige prije spavanja sigurno će vam koristiti i podstaći vas na san. Međutim, samo ako to radite na „starinski“ način, s knjigom u ruci. Naime, korišćenje e-čitača imaće upravo suprotan efekt – duže će vam trebati da zaspite, tijelo će proizvoditi manje količine melatonina (čija je prisutnost zaslužna što tonemo u san) i duže će vam trebati da se probudite sljedećeg jutra, za razliku od ljudi koji listaju knjigu prije spavanja.
Izolujte zvukove. Pokušajte s čepićima za uši, nekim ljudima savršeno pomažu, dok drugima možda smetaju. Potrudite se da osigurate što ugodnije okruženje za spavanje jer narušeni san može značiti i narušeno zdravlje.