Šta čini dobru dijetu?
Uspješno mršavljenje, prije svega, zavisi od prehrane i kvalitetne dijete koje se treba disciplinovano pridržavati. Postoji bezbroj popularnih dijeta i sve one obećavaju brze i magične rezultate, pa je mnogima teško odabrati režim koji bi slijedili. Sve dijete mogu dati rezultate, ali postoji mnogo loših dijeta kojima se postižu samo trenutni rezultati, pa se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju, a takve dijete su često nezdrave i mukotrpne.
Kada je u pitanju mršavljenje, sve dijete imaju jedan glavni zadatak - dovesti tijelo u kalorijski deficit, međutim, osim toga, važno je da dijeta bude zdrava i da se što lakše podnosi.
Šta čini dobru dijetu:
Raznolikost - dijeta ne mora u potpunosti isključiti bilo koju namirnicu. Јedete li raznovrsne namirnice, važno je da unosite sve mikro i makronutrijente koji su potrebni organizmu. Ono što je važno jest količina određenih namirnica i njihov ukupan odnos, pa će većinu vaših obroka činiti povrće i proteinske namirnice, a ne ugljeni hidratne, ali to ne znači da ih moramo izbaciti iz prehrane.
Postepenost - one dijete koje će vas odmah natjerati da naglo smanjite unos hrane i gladujete već nakon nekoliko dana neće trajati dugo. Kvalitetne dijete bi postepeno trebale smanjivati unos kalorija, te vam dozvoliti da sa što više hrane ostvarujete rezultate, pa i tako da što kraći period morate gladovati.
Fleksibilnost - mnogi će puno lakše izdržati mršavljenje ako im je ponekad dozvoljeno napraviti mala odstupanja od strogog režima dijete. Svaka dijeta može biti u određenoj mjeri fleksibilna tako da to u konačnici ne usporava mršavljenje. Primjerice, ako znate da vas čeka neka večera ili domjenak na kojem se želite malo opustiti, ostatak tjedna se strogo pridržavajte dijete, a to jedno "zabranjeno" jelo vam neće upropastiti mršavljenje.
Kalorijski deficit - najvažniji faktor koji će dijetu učiniti korisnim, što znači da ukupan unos kalorija putem hrane mora biti manji od ukupne potrošnje kalorija. To je uslov koji dijeta mora zadovoljiti kako bi organizam bio prisiljen na sagorijevanje uskladištenih masnih ćelija - mršavljenje. Dakle, svaka dobra dijeta diktira unos ukupne količine kalorija.