Kako ubrzati metabolizam?
To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.
Nekoliko jednostavnih promjena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.
Unosite više od 1.200 kcal dnevno
Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.
Kada jedete mnogo manje nego što je vašem tijelu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.
Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umjereno aktivna, potrebno je oko 1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice, voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).
Dižite tegove
Vaše tijelo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagorijeva mnogo energije.
Istraživači veruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dvije do četiri kalorije po kilogramu sala.
Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod opterećenjem, velika je vjerovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka kilograma biti zapravo gubljenje mišića.
Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedeljno i to za sve mišićne grupe.
Krećite se
Ako se cijelog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje sjedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što ćete do stana ići stepenicama, umesto liftom, pješačiti do posla nekoliko stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.
Јedite alge
Odavno je poznato da zeleni čaj deluje kao "sagorjevač masti". Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju težine u testovima na životinjama.
Dodajte sirće u salatu
Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorijevanje masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno konzumiraju sirće imaju manju telesnu težinu, niži procenat tjelesnih masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.
Јedite ribu
Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu. Riblje ulje podstiče sagorijevanje masnoća povećavanjem efikasnosti hormona tiroidne žlezde u vašim ćelijama jetre.
Trudite se da jedete ribu barem tri puta nedjeljno, a ako to ne možete da izvedete, kupite kvalitetne suplemente ribljeg ulja.
Mijenjajte kalorijski unos
Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše tijelo se može "uspavati" i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedjelja hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedjelja obogatite ishranu proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.
Kada se poslije vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.
Unosite više mliječnih prerađevina
Nikotinamid ribozid u mlijeku i drugim mliječnim prerađevinama sagorijeva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije, ćelijske "elektrane" mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.
U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na mršavljenje, čak i kod onih primjeraka koji su se hranili masnom hranom.
Јedite lubenicu
Arginin, aminokiselina u omiljenoj ljetnjoj poslastici, ne samo da sagorijeva masnoće, nego i spriječava njihovo taloženje. Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.
Birajte organsku hranu
Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za epidemiju gojaznosti. Јoš nije poznato kako oni tačno utiču na organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je moguć češće jedete organsku hranu.